睡眠是我们生活中不可缺少的一部分，但是我们每个人都经历过失眠。那我们应如何才能拥有良好的睡眠呢?这里我们就来介绍几个改善睡眠的方法，下面就来具体的了解一下。
失眠
失眠已经成为现代的流行病。如何拥有好的睡眠质量，每天睡个安稳觉?以下三个小方法，我们不妨试一下。
※温度要适宜：开空调到26℃就可以了，不要过低，凌晨凉快，可以关空调。
※梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
※刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，口腔感觉清爽，人睡觉就会觉得轻松一些，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
要想改善睡眠应该注意饮食，选对食物能很好的改善失眠症状。缬草对不易入睡、浅眠等失眠症状有不错的改善效果，与一般的安眠药相比，也较不会出现睡醒后昏昏沉沉的副作用。
缬草是一种高大、形似羊齿状的植物，原产地为欧洲，从希腊时代开始，就被当作是助眠的药用植物，19世纪时被广泛应用于松弛肌肉、抗焦虑与安眠。
缬草虽然可以安心服用，也不会让人上瘾，但它未必适合每个人，每次使用时间最好也不要超过2~3周，长期使用可能会对肝脏造成损害，服用过量可能出现头痛、情绪波动、恶心等症状。有些人即使以建议量服用，仍会产生情绪稳定的状态，这表示刺激过强，此时应停止使用。
此外，怀孕、哺乳期间的女性与3岁以下幼儿，都不建议使用。
良好的睡眠是一个人健康的保证，所以经常失眠的人，一定要找到有效的解决方法。
